居家鍛煉 守護健康!王宇繼續帶你強身健體
2020-02-17 14:18 中國田徑協會

  最近,面對新型冠狀病毒感染肺炎疫情,防疫部門提醒大家要最大限度地減少外出,少去人員密集的公共場所,“宅在家”是防控疫情的重要措施之一,更已成為大部分居民的生活主旋律。

  長時間的宅家生活,不少朋友已經擔心起了自己的體重問題。如何“宅的不胖還健康”,也成為大家關注的熱點之一。而此時正在訓練備戰的中國田徑隊隊員也錄制了一些短片,想為大家介紹一些簡單易學的居家健身方法,引導大家足不出戶也能科學鍛煉防控,從而增強自身的抵抗力。

  上周五,《宅家抗疫》系列片第一期已經推出,今天第二期,主人公依舊是正在北京體育大學訓練的跳高名將王宇,他將繼續示范九個動作,幫助大家居家“動起來”。快來一起看看動作介紹——

  第一個動作:俯臥向后上方抬腿(15-20次及以上)

  第二個動作:跪姿繞環+向后踢腿(10-15次及以上)

  第三個動作:高位動態臀橋(10-15次及以上)

  第四個動作:交替側向健步蹲(10-15次及以上)

  第五個動作:站立式腹部扭轉(20-30次)

  第六個動作:體前“繞環”(20次及以上)

  第七個動作:側臥抬腿(20次及以上)

  第八個動作:支撐收腹練習(15-20次及以上)

  第九個動作:支撐快頻率收腿或“登山”練習(20次)及以上

  更多詳細內容及注意事項,關注下方視頻一探究竟——

  需要注意的是:疫情期間,切忌突然增加運動強度和運動量。循序漸進,讓身體有個不斷的適應過程才是最適宜的方法。田徑君也將在近期持續更新,幫助大家疏解緊張情緒、提高自身免疫力。快快一起動起來吧!

  《宅家抗疫》系列片第一期,詳情回顧:【視頻】居家鍛煉 守護健康!和跳高名將王宇一起動起來

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