居家鍛煉 守護健康!王宇教你如何正確拉伸
2020-02-19 14:00 中國田徑協會

  最近,面對新型冠狀病毒感染肺炎疫情,防疫部門提醒大家要最大限度地減少外出,少去人員密集的公共場所,“宅在家”是防控疫情的重要措施之一,更已成為大部分居民的生活主旋律,不少朋友直言道:“真沒想到有一天‘躺著也能為社會做貢獻’。”

  但是,“家里蹲”的這些日子,科學健身可不能停!適當的運動對于宅男宅女們來說,不僅可以消磨時光,也能強身健體、提高免疫力,保護好自己的同時,也有利于社會共同戰勝疫情。

  此時正在訓練備戰的中國田徑隊隊員也錄制了一些短片,想為大家介紹一些簡單易學的居家健身方法,引導大家足不出戶也能科學鍛煉防控,從而增強自身的抵抗力。

  今天第三期,跳高名將王宇將和隊友程凱威一起,繼續示范九個動作,以跳躍和拉伸為主,幫助大家活動筋骨。一起來看動作介紹——

  第一個動作:剪式跳躍(30次及以上)

  第二個動作:開合跳(30次及以上)

  第三個動作:左右跳躍(30次及以上)

  第四個動作:“十字”跳躍(30次及以上)

  第五個動作:仰臥單腿抱膝拉伸(停留或微顫20秒)

  第六個動作:仰臥單腿直腿拉伸(停留10-15秒)

  第七個動作:“4字”坐姿拉伸(停留或微顫15秒左右)

  第八個動作:坐姿橫叉拉伸(停留10-15秒)

  第九個動作:側箭步動態拉伸(8-12次)

  更多詳細內容及注意事項,請戳下方視頻一探究竟——

  需要注意的是:疫情期間,切忌突然增加運動強度和運動量。循序漸進,讓身體有個不斷的適應過程才是最適宜的方法。

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