競走奧運冠軍陳定教你如何遠離病毒 宅家健康
2020-02-21 19:06 中國田徑協會

  最近,面對新型冠狀病毒感染肺炎疫情,防疫部門提醒大家要最大限度地減少外出,少去人員密集的公共場所,“宅在家”是防控疫情的重要措施之一,更已成為大部分居民的生活主旋律。

  “戰疫不止、宅家不休”,在家“蹲”久了,千萬不能被自己的惰性打敗,適當的運動不僅可以消磨時光,也能強身健體、提高免疫力,保護好自己的同時,也有利于社會共同戰勝疫情。

  此時正在訓練備戰的中國田徑隊隊員也錄制了一些短片,想為大家介紹一些簡單易學的居家健身方法,引導大家足不出戶也能科學鍛煉防控,從而增強自身的抵抗力。

  今天第四期,正在國內備戰的奧運競走冠軍陳定,介紹了十個在家利用瑜伽墊就可以做的動作,主要針對臀部、腰部、腹部進行的動態核心訓練。一起來看動作介紹——

  第一個動作:鳥狗式

  第二個動作:俯臥泳姿

  第三個動作:仰臥曲腿拍手

  第四個動作:仰臥曲伸

  第五個動作:登山跑

  第六個動作:單腿臀橋

  第七個動作:單腿髖屈臀橋

  第八個動作:跪姿俯臥撐

  第九個動作:寬距俯臥撐

  第十個動作:夾肘俯臥撐

  更多詳細內容及注意事項,請戳下方視頻一探究竟——

  需要注意的是:疫情期間,切忌突然增加運動強度和運動量。循序漸進,讓身體有個不斷的適應過程才是最適宜的方法。

5分彩是正规的吗